Le yoga, bon pour le corps ou bon pour l’esprit ?

On se demande parfois si renforcer le corps et améliorer la souplesse sont des effets consécutifs à la pratique du yoga ou s’ils peuvent être considérés comme des portes d’entrée vers l’équilibre intérieur. La réponse est en réalité assez nuancée, selon la perspective de chacun et l’approche adoptée dans la pratique.

Délier, ancrer et renforcer le corps peuvent être vus comme des effets secondaires du yoga, car ce ne sont pas ses objectifs fondamentaux. En effet, le yoga, dans son essence, vise principalement l’équilibre mental, émotionnel et spirituel. Pourtant, et nous le constatons et le pratiquons dans nos cours de yoga au Cocon Parisien à Paris 75017, les postures (āsanas) contribuent indirectement à cet objectif en travaillant sur le corps. En éliminant les tensions physiques, en améliorant la circulation énergétique et en créant une base stable pour le mental. Ces bienfaits physiques permettent d’accéder plus facilement à un état de calme et de concentration, essentiel pour avancer vers des pratiques plus subtiles comme la méditation (dhyāna) que nous proposons comme l'aboutissement d'un chemin personnel et non comme une injonction première dans nos cours de yoga à Paris (75017) ou dans la Somme (80150).

D’un autre côté, pour de nombreuses personnes, renforcer le corps et gagner en souplesse sont souvent des portes d’entrée qui les amènent vers le yoga. Attirées par les aspects physiques tangibles de la pratique, elles découvrent peu à peu ses effets plus profonds sur leur mental et leur bien-être global. Les transformations physiques deviennent alors une invitation à explorer davantage la dimension intérieure du yoga. Par exemple, en maîtrisant une posture, on développe non seulement de la force et de la souplesse, mais aussi de la patience, de l’humilité et une conscience accrue du moment présent.

Tout dépend donc de l’intention du pratiquant. Pour certains, les bienfaits physiques initiaux sont une motivation, mais ils ouvrent la voie à une recherche plus profonde d’équilibre intérieur. Pour d’autres, ils sont des résultats secondaires d’un cheminement avant tout spirituel et mental. 
Dans tous les cas, corps et esprit sont liés, et le yoga agit en permanence sur ces deux plans, les harmonisant progressivement.

Une parenthèse pour prendre soin de soi

Souvent appelées retraite ou stage de yoga, chez MakeSenseYoga, nous préférons les nommer Échappées Yoga car elles sont pensées pour que chacun.e, à son rythme, puisse sortir de son quotidien sans injonctions, se reconnecter à soi, au mouvement, au calme… et à l’essentiel. 

Ce sont des parenthèses de bien-être, dans la Somme, dans une grande maison chaleureuse ouverte sur les pâturages, à vivre en contact avec la nature. Concentrer plusieurs pratiques sur quelques jours permet une immersion profonde : mix de yoga doux et dynamique, méditations guidées, respiration en conscience… Le corps se détend, l’esprit s’éclaircit. Chaque participant·e choisit l’intensité de sa pratique avec des temps optionnels que chacun.e détermine dans le respect de ses besoins et de ses limites.

Les Échappées Yoga se vivent en petit comité, ce qui permet un doux mélange d’intimité et de convivialité. Chaque yogi.ni peut se sentir libre d’être soi-même, accueilli·e, en confiance. On y pratique à 8 maximum dans un Shala cosy, avec poutres apparentes et vue sur le jardin. On y partage des repas sains et nourrissants, on prend le temps de se poser, de marcher, de respirer. Entre les pratiques, les moments de ressourcement, que chacun.e choisira selon son énergie, sont essentiels : siestes, balades, lectures, silences, activités en forêt ou bord de mer… 

Il est temps de prendre le temps, le temps de s’écouter, de ralentir et laisser l’expérience s’imprégner en soi. Ce rythme équilibré entre action et pause permet une détente profonde et durable. L’énergie collective y est pour beaucoup, douce, bienveillante, portée par le groupe. Ces moments de partage sincères laissent souvent une trace lumineuse bien après les retraites de yoga.

Qu’elle dure deux jours ou plus, une retraite de yoga ou échappée yoga offre une bulle de bonnes énergies propices à la réharmonisation. Un retour à soi, à la fois apaisant, revitalisant et inspirant, dont on ressort avec l’envie de prolonger cet état d’équilibre au quotidien. Un moment à s’offrir, pour se faire du bien en profondeur, et repartir plus ancré·e, plus léger·ère… et souvent transformé·e.

Respiration hypopressive et Uddiyana Bandha

Quel lien entre la respiration hypopressive et une pratique de yoga ancestrale appelée Uddiyana Bandha ? Et bien ce sont deux techniques similaires utilisées dans des contextes différents ! Uddiyana Bandha est pratiquée depuis toujours en yoga pour accompagner diverses autres techniques de pranayama (travail du prana, le souflle) ou de kriya (exercices de purification), ainsi que dans certains placements posturaux.

Alors qu’est-ce qu’Uddiyana Bandha ? En yoga, un bandha est un verrou énergétique. Uddiyana correspond à la zone du diaphragme.

Uddiyana Bandha consiste donc à verrouiller vers le haut la zone diaphragmatique. Pour cela, on expire tout l’air pour vider complètement les poumons, puis on rentre le ventre en aspirant les organes abdominaux vers le haut et vers l’intérieur, sous la cage thoracique (en apnée, via une « fausse inspiration thoracique »). Cela crée une pression négative dans l’abdomen assortie de nombreux bienfaits détaillés dans l’article juste après celui-ci 😉. 

Uddiyana Bandha est l’un des verrous utilisés dans la pratique du yoga pour renforcer les ancrages et l’équilibre, mobiliser les muscles profonds et les organes, … Les bandhas permettent l’installation des postures et des exercices de façon juste et contrôlée. Ils sont des supports pour d’autres techniques… ainsi Uddiyana Bandha est la clé d’entrée dans Nauli, un kriya dans lequel on isole les muscles abdominaux droits (les grands droits) pour les faire rouler de gauche à droite et inversement, en gardant l’abdomen creux tel qu’installé par Uddiyana Bandha. C’est une technique complexe et engageante qui vise à nettoyer les organes digestifs, stimuler Agni (le feu digestif) et renforcer les abdominaux profonds.

La respiration hypopressive est particulièrement recommandée après un accouchement, en rééducation périnéale ou pour les sportifs cherchant un renforcement sans pression excessive sur l’abdomen.

Bien évidemment, on n’utilisera pas ces techniques en cas de grossesse, mais aussi en cas de hernie hiatale, abdominale ou inguinale, de problèmes cardiaques ou vasculaires et d’hypertension. Toute pratique de pranayama avancée nécessite des précautions et un avis médical en cas de pathologie latente ou avérée. Par sécurité, elle doit être arrêtée dès qu’un inconfort apparaît. Apprendre à écouter son corps fait partie des bienfaits du yoga. Tendez l’oreille !

En pratiquant ces exercices dans le cadre de petits groupes, sous le contrôle d’une professeure de yoga certifiée, vous êtes dans les meilleures conditions pour bénéficier de tous les atouts de la pratique en sécurité. Cours de yoga à Paris dans le 75017, 75018, 75008, 75009, à Clichy, Levallois et Saint-Ouen… renseignements ici.

Les bienfaits de la respiration hypopressive

La respiration hypopressive fait beaucoup parler d’elle ! Effet de mode ? Mais pas seulement… Elle est similaire à la pratique yogique ancestrale de Uddiyana Bandha qui, associé à d’autres techniques, permet d’aller loin dans la mobilisation des différents tissus corporels. Ces techniques (que nous recommandons d’apprendre auprès de professionnels) présentent de nombreux effets bénéfiques.

C’est tout d’abord un gainage puissant qui, en sollicitant les muscles profonds stabilisateurs du tronc (dont les abdominaux transverses), favorise un ventre plus plat et améliore le maintien et la stabilité de la colonne. Elle agit également sur le périnée et le renforcement du plancher pelvien permet de prévenir le prolapsus et l’incontinence. 

C’est bien sûr une amélioration de la qualité de la respiration. En agissant profondément sur le diaphragme, Uddiyana Bandha optimise sa souplesse et sa force, l’amplitude et la mobilité thoracique ainsi que la capacité pulmonaire. Cela active la circulation sanguine et favorise un meilleur apport en oxygène aux muscles et organes. La diminution de la pression intra-abdominale obtenue par l’élévation des organes permet une plus grande fluidité des flux corporels et un meilleur retour du sang vers le cœur, ce qui limite les risques de congestion vasculaire.

On constate une stimulation du retour veineux et du système lymphatique qui réduisent les sensations de jambes lourdes, les risques de varices, les gonflements et la rétention d’eau.

En activant le muscles profonds (transverse, périnée, diaphragme) et les muscles posturaux, elle améliore l’alignement du dos et apporte une décompression des disques intervertébraux, par un renforcement et une plus grande souplesse des différentes zones de la colonne vertébrale. Cela diminue notamment les tensions et douleurs lombaires et donne de sérieux atouts pour diminuer les dysfonctionnements tels que les hernies discales.

Enfin, la respiration hypopressive provoque un resserrement du fascia abdominal pour résoudre les éventuels diastasis post-partum. Cela entraine par ailleurs un étirement de tous les plans fasciaux du corps, mais ça, je vous en reparlerai plus longuement dans un autre article car le sujet des fascias est fascinant. 

A la lecture de l’ensemble de ces effets positifs, on comprend aisément pourquoi la respiration hypopressive est excellente pour la santé des organes et de la colonne vertébrale et un outil clé pour améliorer sa posture et la maintenir dans le temps, favorisant ainsi un vieillissement plus joyeux du corps 😊. Jubilatoire !

Pour être guidé dans la pratique de la respiration hypopressive, il est mieux de suivre des cours en petits groupes ou des cours particuliers. MakeSenseYoga propose des cours de yoga à Paris 75017, 75018, 75008, 75009, à Clichy, Levallois et Saint-Ouen.

Stopper l’agitation du mental pour une sérénité durable

Le yoga, discipline millénaire issue de l’Inde, était à l’origine pratiquement dénué des postures physiques que nous lui connaissons aujourd’hui. Au-delà des pratiques posturales développées depuis le XIXe siècle, l’objectif initial du yoga est de « stopper les fluctuations du mental » (citta vritti nirodhah), comme le soulignent les Yoga Sūtras de Patañjali. Ces fluctuations désignent les pensées incessantes, les jugements et les émotions qui troublent notre esprit au quotidien, souvent sources de stress ou d’anxiété. 

Le yoga pratiqué en Occident est souvent connu pour renforcer le corps et améliorer la souplesse et il est choisi par beaucoup de pratiquants pour ces bienfaits physiques qui sont indiscutables. Cependant, ces bienfaits ne sont qu’une porte d’entrée vers quelque chose de plus profond : l’équilibre intérieur. En calmant l’agitation de l’esprit, la pratique du yoga, sous forme de cours ou d’ateliers, permet de rétablir un lien circulaire vertueux entre le corps et le mental. Cette harmonie passe par une pratique consciente qui mêle postures (āsanas), contrôle du souffle (prāṇāyāma) et méditation (dhyāna). Ces trois piliers agissent ensemble pour recentrer le pratiquant de yoga, favorisant un état de calme et de clarté mentale. 

En appliquant régulièrement les principes yogiques guidés par un professeur de yoga, on apprend à ralentir le flot de ses pensées et à développer sa conscience de l’instant présent pour mieux l’accueillir. Les tensions physiques s’atténuent et le mental s’apaise. Cela permet de mieux gérer les défis du quotidien et d’adopter une perspective plus sereine face aux événements de la vie. Le yoga, en ce sens, n’est pas une simple activité physique, mais plus globalement une philosophie de vie qui amène à développer un juste équilibre entre corps et esprit, entre force et souplesse, entre ancrage et mobilité, entre action et concentration. 

Le yoga invite à un retour à soi. Il nous rappelle que l’harmonie entre le corps et le mental est essentielle à notre bien-être global. C’est cette quête d’équilibre et de sérénité qui fait toute la richesse de cette pratique ancestrale. 
Au Cocon Parisien (75017), les cours de yoga en petits groupes offrent une ambiance propice à ralentir et une parenthèse pour se reconnecter à soi-même et à l'instant présent. MakeSenseYoga propose aussi des cours en entreprise et des cours particuliers, soit au Cocon, soit à domicile à Paris 75017, 75018, 75008, 75009, à Clichy, Levallois et Saint-Ouen.

Yoga & émotions ou Vice-versa 

Le yoga, est une discipline très complète qui agit profondément sur notre état émotionnel. Par l’association de mouvements, de respiration et de méditation, il offre un équilibre entre le corps et l’esprit, aidant à apaiser les émotions et à retrouver une sérénité intérieure.

Dans nos vies modernes, pour peu qu’on habite dans une grande ville trépidante comme Paris, les sollicitations incessantes mettent nos émotions à rude épreuve. Le stress accumulé peut nous faire vivre le yoyo émotionnel. C’est pourquoi s’accorder des pauses de reconnexion à soi est salutaire pour relâcher les tensions et retrouver son équilibre. Le yoga permet d’aller au-devant de ses émotions, les observer, les comprendre, les accueillir et les transformer,... et finalement mieux les apprivoiser. 

Les moments de pratique du yoga dans des lieux apaisants comme le Cocon à Paris (75017) sont non seulement l’occasion de remettre son corps en mouvement, de l’assouplir et le renforcer, mais aussi des temps de réalignement pour le corps et l’esprit.

Lorsqu’on pratique le yoga, les tensions physiques et mentales s’atténuent. >>Les postures (asanas) stimulent le système nerveux parasympathique, favorisant un état de détente. >>La respiration consciente (pranayama) joue un rôle essentiel pour calmer le mental, diminuer l’anxiété et prendre du recul face aux situations difficiles. >>La méditation (dhyana) invite à observer ses pensées et ressentis sans jugement et favorise une meilleure acceptation de soi, essentielle pour apaiser les émotions négatives comme la colère, la tristesse ou la peur.

Des études scientifiques confirment ces bienfaits. Elles montrent que la pratique régulière du yoga diminue le niveau de cortisol, hormone liée au stress, tout en augmentant la production de sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur ». Résultat : on se sent plus calme… et plus heureux.se !

En s’intégrant à notre vie par une pratique régulière, le yoga devient un véritable outil d’harmonisation émotionnelle. Au Cocon Parisien, dans le 17e arrondissement, les cours de yoga en petits groupes offrent une ambiance propice à ralentir et une parenthèse de ressourcement. Au fil du temps, on se sent plus fort.e, aligné.e et en paix avec soi-même. 

MakeSenseYoga propose aussi des cours particuliers, soit au Cocon, soit à domicile à Paris 75017, 75018, 75008, 75009, à Clichy, Levallois et Saint-Ouen.

Le yoga ce n’est pas de la gym !

On voit beaucoup de cours de yoga cultiver la performance physique et acrobatique. Même s’il est intéressant d’aller flirter avec ses propres limites et de les challenger, ne perdons pas de vue que le yoga est un chemin pour soi, une quête dont la finalité n’est pas la performance dans l’absolu. Si ce chemin vous améliore physiquement et mentalement, s’il vous permet d’aller plus loin, c’est normal, et si c’est jouissif parce que vous dépassez vos peurs ou vos croyances limitantes, tant mieux ! Mais c’est une quête intime et personnelle dans laquelle il ne s’agit pas de performer à tout crin.

Même s’il s’appuie le plus souvent sur des postures physiques (asanas), le yoga n’est pas simplement une activité physique. C’est une pratique holistique dont l’objet est de calmer les fluctuations du mental par une discipline régulière du corps et de l’esprit, qui recourt à divers outils, dont notamment les asanas, la respiration (pranayama) et la méditation (dhyana). Il y a de nombreuses façons de pratiquer le yoga, du plus physique au plus méditatif. 

Le yoga dit intégral utilise dans chaque séance un mix d’outils et de séquences actives et restauratives, il travaille sur la respiration, la concentration, et propose un enchaînement de postures plus ou moins dynamiques, permettant d’atteindre une plus grande conscience de soi et du moment présent. En ce sens, il peut, et même il DOIT, s’adapter au pratiquant, son état et ses objectifs.

Plus qu’un entraînement, le yoga est un art de vivre qui invite à ralentir, à se recentrer et à cultiver le bien-être physique et psychique au quotidien, offrant des bénéfices psycho-corporels durables et croissants avec le temps.

Le Cocon Parisien et ses cours de yoga en petits groupes apporte une approche conviviale et personnalisée, idéale pour progresser en douceur. Pour ceux qui recherchent une approche sur mesure, les cours particuliers de yoga offrent un cadre intimiste, parfait pour explorer des besoins spécifiques. MakeSenseYoga les propose à Paris, au Cocon, dans le 75017 mais aussi à domicile à Paris 75018, 75008, 75009 ainsi qu’à Clichy, Levallois et Saint-Ouen. 

En vous engageant dans le yoga, vous optez pour une discipline complète qui nourrit à la fois votre corps et votre mental, loin de la simple performance physique. 

Le yoga intégral est une belle manière de renforcer le corps, d’apaiser les tensions et de calmer l’agitation de l’esprit. Essayez une séance et vous comprendrez.

Se reconnecter à la source

Marcher pieds nus dans l'herbe fraîche ou dans l'eau si vous avez la chance d'être en bord de mer, c'est une incroyable source de bien-être et de reconnexion à mère nature. 
Essayez... Même si vous habitez en ville, dès que les températures le permettent et que les squares rouvrent l'accès à leurs pelouses, envoyez promener chaussures et chaussettes et laissez vos pieds jouir et se réjouir. 
Faites-le en conscience, respirez profondément et marchez calmement, 3 à 4 pas au rythme de vos inspirations (selon votre capacité respiratoire sans forcer), et le même nombre de pas au rythme de vos expirations, vous verrez, c'est tout votre corps qui va en profiter... 
Petit à petit, vos respirations se feront plus longues et le nombre de pas à l'inspire et à l'expire va augmenter. Vous pourrez alors ajouter un temps de rétention poumons pleins et un temps de rétention poumons vides, c'est-à-dire un pas sur chaque rétention d'air.
Si vous le pouvez,  respirez uniquement par le nez, tant pour l'inspiration que pour l'expiration. Et si cela est difficile, alors faites-le a minima toujours sur les inspirations.   

En effet, la respiration par le nez présente de nombreux bienfaits. La filtration de l’air car les poils et le mucus du nez retiennent les impuretés et poussières. L'humidification et le réchauffement de l’air est opéré lors du passage par le nez,  protégeant ainsi les voies respiratoires. C'est une source de diminution du stress car la respiration nasale favorise des inspirations et expirations lentes, régulières et harmonisées, aidant à calmer le système nerveux. Elle augmente par ailleurs la production d’oxyde nitrique qui améliore la circulation sanguine et l’oxygénation. Last but not least pour les accros de la performance sportive, elle améliore l’endurance en régulant l’apport en oxygène. 

Marcher en contact avec la nature + adopter une respiration nasale lente et régulière = une routine à suivre dès que le temps (le vôtre et celui qu'il fait dehors) le permet !  De belles occasions de ressentir à quel point notre corps et notre mental peuvent se relier et fonctionner à l'unisson.